cachorro_louco (cachorro_louco) wrote,
cachorro_louco
cachorro_louco

Categories:

Спортивный ЛытДыбр. Мой новый трен. график + темы будущих постов.

Я очень люблю врачей, а они меня))) Травматолог донес мне радостную весть, что до конца года о боях я могу позабыть, а если плечо само не восстановиться - то придется делать операцию, делать стяжки плечевого сустава, после чего я ещё буду до полугода восстанавливаться. Насколько я обрадован, говорить думаю не нужно. Но как вы помните, моя любимая поговорка:
"сломал ногу - отжимайся", по этому уныние - не наш выбор.
Тем более, после вот этого интервью с Рэмпеджем, я понял , что "уникальная красота падающей снежинки - это не про нас", ну или как то так)))
По сему, что бы не маяться херней не заплывать жиром, я решил совместить приятное с полезным. До конца года сосредоточусь на жиме лежа и гиревом спорте - надо наконец получить по ним вменяемые разряды. Прицепом буду уделять внимание кардио, и борьбе - по самочувствию. В целом, это все должно сказаться на восстановлении сустава только положительно.
Мой тренировочный график теперь будет выглядеть так:


Кардиотренировки - 3-6 раз в неделю по утрам. Чередую плавание в бассейне, бег и езду на велосипеде/велотренажер. Чередую стационарные и интервальные тренировки.
Тренировки по гиревому спорту - 2 раза в неделю, упор естественно на двоеборие: рывок-толчок.
Тренировки по железу с основным упором на жим лежа - 2 раза в неделю, работаю по системе Владимира Кравцова.
Борьба - по самочувствию, в среднем не более 1ой тренировки в неделю, джиу либо открытый ковер по борьбе.
Перед тренировками по железу вменяемо разминаюсь/ работаю сам и с партнерами над ударкой, что бы вообще не забыть то что умею) Это - макивара, легкая работа на лапах, пятнашки.
Из восстановления - сон по 8 часов, 4-6 разовое питание, спортпит и фарм поддержка, баня по воскресеньям, горячая ванна посреди недели, контрастный душ по утрам, разгрузочная неделя в конце каждого месяца.

Ничего подробно не расписывал намеренно - в ближайшее время напишу посты на каждую тему, с иллюстрациями/ видео, исходя из своего опыта:
- Кардиотренировки, различия, принцип построения тренировки, какой вид тренировки лучше выбрать, как выбрать велосипед/велотренажер, обувь для бега, триатлон, что это такое, какие в нем нормативы и т.д.
- Тренировки по гиревому спорту - основные движения, ошибки, кому это полезно, с чего начать, нормативы и программа по которой я занимаюсь.
- Тренировки по жиму лежа - система Владимира Кравцова, как построить тренировку, какой перерыв делать, нормативы по жиму лежа, правильная техника.
- Работа на макиваре, что я изменил, какую систему даю сейчас сам, что оставил и почему.
- Восстановление, рекомендации по сну, спортивному питанию, фармподдержке, конкретные фирмы, продукты, цены и интернет магазины, где я затариваюсь, мои рекомендации исходя из опыта.
В общем, пока мне есть о чем писать ;-)
Ну и для затравки - мой завтрак чемпиона!)))
 
Физкультпривет и приятных выходных! )



Tags: Жизнь, Здоровье, Спорт, Спортивное, говно, жизнь, лытдыбр, мысли, нефарт, отражение меня, повседневное, практика, спорт, травмы, тренировки, фак
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 25 comments